| a |
1. Hodajte na prstima 10 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta. S vremenom povećajte broj ponavljanja. |
2. Hodajte na petama 10 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta. S vremenom povećajte broj ponavljanja. |
 |
 |
3. Povlačiti stopala prema licu, te ih ispružiti u suprotnu stranu. Opustite se i ponovite nekoliko puta. S vremenom povećajte broj ponavljanja. |
|
 |
|
| 4. Raširite prste na nogama i zadržite nekoliko sekundi te ih skupite. Opustite se i ponovite nekoliko puta. S vremenom povećajte broj ponavljanja. |
|
 |
 |
| 5. Stavite na pod čarapu. Pokušajte ju podići prstima i prenijeti s lijeve strane na desnu i obrnuto. Ponovite barem 10 puta sa svakim stopalom. Istu vježbu možete raditi s kamenčićima, pikulama ili komadićima plastelina. | |
 |
 |
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), tjelesna aktivnost označava svaki pokret tijela kojeg proizvode mišići tijela, a rezultira potrošnjom energije. Globalni zdravstveni problem predstavlja tjelesna neaktivnost. Pojam “tjelesne aktivnosti” ne smije se zamijeniti s pojmom vježbanja. Vježbanje je kategorija tjelesne aktivnosti, koja je planirana, strukturirana, ponavljajuća, i čija je svrha poboljšati odnosno unaprijediti jednu ili više komponenti tjelesne kondicije. Tjelesna aktivnost uključuje ne samo vježbanje, već i druge aktivnosti pokretanja tijela kao što su igra, rad, aktivan transport (hodanje, vožnja biciklom), kućni poslovi i rekreacijske aktivnosti. Kolika je preporučena količina tjelesne aktivnosti? Djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina
Literatura: |
|
Učiteljica: Slavica Čupić Mišić |
|